Zdarma · bez reklam · iPhone i Android

Tréninkový deník do posilovny s AI trenérem

YPT je tréninkový deník do posilovny, který nezdržuje, a k němu volitelný AI trenér, který plánuje silový trénink podle toho, co jsi skutečně odtrénoval. Pro posilování, silový trénink, powerlifting, vzpírání i hybridní trénink, s RPE a odhadem 1RM u každého cviku.

Stáhnout pro iPhone Stáhnout pro Android

Pro jaký trénink

Silový trénink a powerlifting

Dřep, bench, mrtvý tah – s RPE a odhadem 1RM u každé série.

Kulturistika a nabírání svalů

Objem, split, progresivní přetížení a grafy progresu po cvicích.

Vzpírání

Trh a nadhoz v plánu od AI trenéra.

Funkční fitness a WODy

AMRAP, EMOM a For Time zapíšeš jedním výsledkem – i tréninky ve stylu CrossFitu.

Hybridní trénink a závody

Síla a kondice v jednom plánu, včetně přípravy na HYROX a podobné fitness závody.

Hubnutí a kondice

Plán podle cíle, vybavení a času, který máš.

Jak funguje AI trenér

Zadáš cíl
Svaly, síla, hubnutí, vytrvalost, vzpírání, HYROX nebo CrossFit. K tomu úroveň, počet tréninků v týdnu, split a vlastními slovy omezení – třeba „mám 45 minut, žádné kladky“.
Přečte si tvoje data
Profil sportovce (cíle, vybavení, oblíbené a neoblíbené cviky, omezení, pokud je se souhlasem vyplníš) a historii: co jsi za posledních 8 týdnů odcvičil, s jakými vahami, opakováními a RPE, odhad 1RM a rekordy. Nic si nevymýšlí – co neví, na to se zeptá.
Naplánuje podle metodiky
Programuje podle zásad pro daný typ tréninku – síla, hypertrofie, vzpírání, funkční a hybridní trénink, vytrvalost i hubnutí. Delší plán periodizuje: týdny na sebe navazují přes budování, zátěž a odlehčení (deload). Váhy nastaví podle tvých skutečných čísel a cílového RPE.
Obměňuje s rozmyslem
Cviky nepřebírá setrvačností: střídá varianty, úchopy a náčiní podle toho, co jsi dělal, ale hlavní zdvihy drží déle, aby šel progres měřit. Při výměně cviku navrhne náhradu se stejným účinkem.
Vysvětlí proč
Ke každému plánu napíše, proč je postavený právě takhle a co od něj čekat. Když máš málo dat, nabídne krátký testovací týden, nebo plán postaví na opatrných odhadech.

Plán podle tebe, ne podle šablony

AI trenér nepracuje s univerzálním programem. Každý plán skládá z tvého profilu sportovce, z tvé tréninkové historie a z toho, co mu k zadání napíšeš. Tohle všechno bere v úvahu:

Cíl a priorita: Hlavní a vedlejší cíl – svaly, síla, hubnutí, vytrvalost, závody – určí, jaké cviky, jaký objem a jakou intenzitu plán bude mít.
Úroveň a tréninková praxe: Začátečník dostane jednodušší cviky a pozvolnější progresi, pokročilý víc objemu, intenzity a variant.
Čas a frekvence: Plán dodrží počet tréninků v týdnu i délku tréninku. Když máš 45 minut, nedostaneš devadesátiminutový trénink.
Vybavení: Plánuje jen cviky, které s tvým vybavením opravdu uděláš – plně vybavená posilovna, domácí činky nebo jen vlastní váha.
Oblíbené a neoblíbené cviky: Druhy tréninku, které tě baví, zařadí častěji. Cviky, které nesnášíš, vynechá.
Tělo a rekordy: Pohlaví, věk, výška, váha a tvoje aktuální rekordy, aby nemusel hádat počáteční váhy.
Tréninková historie: Co jsi za posledních 8 týdnů skutečně odcvičil – váhy, opakování, RPE a odhad 1RM. Podle toho nastaví zátěž a další progresi.
Tvoje slova: Cokoli napíšeš k zadání – třeba „bolí mě rameno, dnes bez tlaků nad hlavu“ nebo „mám jen 30 minut“ – bere jako závazný požadavek, který musí plán splnit.

Když ještě nezná tvoje čísla

Zadáš rekordy V Profilu → Osobní rekordy si zapíšeš aktuální maxima (váha × opakování), aby trenér nemusel hádat počáteční váhy.
Trenér se zeptá Když v profilu nic nemáš, zeptá se na začátku sám – třeba na dřep, bench a mrtvý tah.
Nevíš? Testovací týden Napiš „nevím“. U delšího plánu ti nabídne testovací týden s testy podle tvého sportu – silový trojboj, vzpírání, HYROX, CrossFit nebo obecná kondice. 1RM odhadne ze 3–5 opakování s dobrou technikou, nikdy pokusem o skutečné maximum.
Nebo rovnou plán Testovací týden můžeš přeskočit. Plán dostaneš hned, postavený na opatrných odhadech, a každý další už počítá s tím, co zapíšeš.

Zdravotní omezení a zranění

Do profilu sportovce můžeš zapsat zranění, která jsi prodělal, a omezení pohybu – třeba citlivé koleno nebo bolest ramene při tlacích. Trenér je pak zohlední při výběru cviků i při nastavení zátěže, aby byl plán pro tebe bezpečný.

Zdravotní údaje jsou citlivé. Trenér je použije jen s tvým výslovným souhlasem a jen pokud je ti 18 let nebo víc.
Bez souhlasu se na zdraví neptá. Zeptat se smí jen na únavu, spánek, stres a svalovou bolest po tréninku.
Souhlas můžeš kdykoli odvolat v Profilu – zdravotní údaje se tím z profilu smažou.
YPT není zdravotní služba: nestanovuje diagnózy, neřeší léky a nenahrazuje lékaře ani fyzioterapeuta. Po zranění nebo při zdravotních potížích se před novým programem poraď s lékařem.

Co YPT umí

Zápis série jedním klepnutím
Funguje offline
Odpočinek s časovačem
RPE
Odhad 1RM
Rekordy (PR)
Grafy progresu
AMRAP · EMOM · For Time
Testovací týden
Výměna cviku
Periodizace a deload
Programy na 4–12 týdnů

ZÁPIS, KTERÝ STÍHÁ PAUZU MEZI SÉRIEMI

Série se předvyplní podle předpisu cviku nebo podle toho, co jsi dělal posledně. Sérii podle plánu potvrdíš jedním klepnutím.
U každé série zapíšeš opakování, váhu a RPE, případně i poznámku.
Série se uloží do telefonu ve chvíli, kdy klepneš. V posilovně není signál? Zápis funguje dál a změny se odešlou později, až budeš zase online.
Během cvičení vidíš, co jsi u cviku dal posledně a jaká je tvoje nejlepší zapsaná váha.
Odpočinek mezi sériemi s délkou podle předpisu, který drží správný čas, i když přepneš do jiné appky.
Vlastní tréninky si založíš sám, s nabídkou cviků z tvé historie.

ZDARMA

Neomezené zapisování tréninků
Historie tréninků se sériemi a objemem u každého cviku
Grafy progresu pro každý cvik: max váha, objem, odhad 1RM a průměrné RPE
Rekordy podle počtu opakování a poslední rekordy
Objem a počet tréninků za tento týden a aktuální streak na záložce Domů

YPT PRO: AI TRENÉR (PŘEDPLATNÉ)

Vygeneruje jeden trénink, týdenní plán, čtyřtýdenní blok nebo celý program na 4, 6, 8 nebo 12 týdnů.
Zvolíš cíl, úroveň, split nebo zaměření a počet tréninků v týdnu a vlastními slovy doplníš třeba „mám 45 minut, žádné kladky“.
Plánuje podle tvých posledních tréninků a profilu sportovce: cílů, vybavení, preferovaných druhů tréninku, neoblíbených cviků a také omezení pohybu nebo vybavení, pokud je se svým souhlasem vyplníš.
Umí naplánovat bloky AMRAP, EMOM a For Time, které zapíšeš jedním výsledkem.
Náhrada cviku: trenér navrhne jednu alternativu, která sedí ke zbytku tréninku, a ty rozhodneš, jestli ji použiješ.
Obsahuje 30 AI generování za kalendářní měsíc. Jedno generování může být jeden trénink i celý program. Náhrady cviků a doplňující otázky trenéra se do limitu nepočítají.

Jak to vypadá

Domů s dalším tréninkem a týdenním přehledem

Časté otázky

Je YPT zdarma?

Ano. Zapisování tréninků, historie, grafy progresu a rekordy jsou zdarma a bez omezení. Placené je jen volitelné předplatné YPT PRO s AI trenérem.

Funguje zápis bez signálu?

Ano. Každá série se uloží do telefonu hned po klepnutí a na server se odešle, až budeš zase online. V posilovně bez signálu tak nic neztratíš.

Co umí AI trenér?

Naplánuje jeden trénink, týdenní plán, čtyřtýdenní blok nebo program na 4, 6, 8 či 12 týdnů. Vychází z tvého cíle, vybavení a z toho, co jsi skutečně odtrénoval za posledních 8 týdnů – vah, opakování, RPE a odhadu 1RM. Delší plány periodizuje (budování, zátěž, deload), cviky obměňuje s rozmyslem a ke každému plánu vysvětlí, proč je postavený takhle. Předplatné obsahuje 30 generování měsíčně; výměny cviků a doplňující otázky se nepočítají.

Pro koho je YPT?

Pro posilování, silový trénink, powerlifting, vzpírání i hybridní trénink – pro každého, kdo chce mít v posilovně přehled o sériích, vahách a progresu.

Umí YPT trénink na HYROX nebo CrossFit?

Ano. V AI trenérovi zvolíš cíl HYROX nebo CrossFit a dostaneš plán podle své úrovně a historie. WODy jako AMRAP, EMOM a For Time zapíšeš jedním výsledkem. YPT není se značkami HYROX ani CrossFit nijak spojeno.

Přizpůsobí se plán mým zdravotním omezením?

Ano, pokud je zapíšeš do profilu sportovce a dáš souhlas se zpracováním zdravotních údajů (od 18 let). Trenér pak zranění a omezení pohybu zohlední při výběru cviků i zátěže. Bez souhlasu se na zdraví neptá. YPT nenahrazuje lékaře ani fyzioterapeuta.

Na jakých zařízeních a v jakých jazycích?

Na iPhonu a Androidu, v češtině, angličtině a němčině.