YPTTools
1RM-Rechner
Gib Gewicht und Wiederholungen deines Satzes ein und erhalte ein geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum – dazu Arbeitsgewichte in Prozent vom 1RM.
Gewichte nach Prozent vom 1RM
| % 1RM | Gewicht | ≈ Wdh. |
|---|
So rechnet der Rechner
Was ist das 1RM
Das 1RM ist das höchste Gewicht, das du einmal sauber bewegen kannst. Es aus einem schweren Satz mit mehreren Wiederholungen zu schätzen ist sicherer als ein echter Maximalversuch und reicht für die Trainingsplanung.
Epley – wie in der App
1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Diese Formel nutzt YPT bei jedem eingetragenen Satz, die Zahlen passen also zu den Diagrammen in der App. Bei einer Wiederholung liegt das Ergebnis 3 % über dem bewegten Gewicht.
Brzycki zum Vergleich
1RM = Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen). Bei wenigen Wiederholungen ähnlich wie Epley, über 10 Wiederholungen gehen die Werte auseinander. Deshalb zeigt der Rechner beide.
RPE und Wiederholungen in Reserve
Mit RPE addiert der Rechner die Wiederholungen, die noch drin gewesen wären (10 − RPE). 5 Wiederholungen bei RPE 8 zählen wie 7 bis zum Muskelversagen. In der App wird das 1RM nur aus Gewicht und Wiederholungen berechnet.
Am genauesten bis 10 Wiederholungen
Je mehr Wiederholungen, desto stärker spielt die Ausdauer mit. Für die Schätzung eignet sich ein Satz mit 3–8 Wiederholungen.
In YPT passiert das automatisch
YPT schätzt dein 1RM aus jedem eingetragenen Satz und zeigt es im Fortschrittsdiagramm der Übung – zusammen mit Rekorden nach Wiederholungszahl und RPE. Der KI-Coach setzt daraus die Belastung deiner nächsten Trainings.
Krafttraining & Powerlifting → So arbeitet der KI-Coach →
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Fragen
Wie genau ist das geschätzte 1RM?
Es ist eine Schätzung – dein echtes Maximum kann je nach Übung, Technik und Ausdauer abweichen. Am zuverlässigsten ist ein Satz mit 3–8 sauberen Wiederholungen.
Soll ich mein echtes Maximum testen?
Für die Trainingsplanung musst du das nicht. Wenn doch, dann nur mit Erfahrung, sauberer Technik, Aufwärmen und Sicherung oder Spotter.
Warum unterscheiden sich Epley und Brzycki?
Es sind zwei verschiedene empirische Formeln. Bei wenigen Wiederholungen liefern sie fast dasselbe, mit mehr Wiederholungen gehen sie auseinander.
Speichert der Rechner meine Daten?
Nein. Alles wird nur in deinem Browser berechnet und nirgendwohin gesendet.
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Der Rechner dient nur zur Orientierung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder nach einer Verletzung sprich vor schwerem Training mit einem Arzt.