YPTNástroje
1RM kalkulačka
Zadej váhu a počet opakování ze své série a dostaneš odhad maxima na jedno opakování – a k tomu váhy pro tréninkové série v procentech z 1RM.
Váhy podle procent z 1RM
| % 1RM | Váha | ≈ opakování |
|---|
Jak kalkulačka počítá
Co je 1RM
1RM je nejvyšší váha, kterou zvedneš na jedno opakování s dobrou technikou. Odhad z těžší série na víc opakování je bezpečnější než zkoušet skutečné maximum a pro plánování tréninku stačí.
Epley – stejně jako v appce
1RM = váha × (1 + opakování / 30). Tenhle vzorec používá i YPT u každé zapsané série, takže čísla sedí s grafy v appce. U jednoho opakování vyjde o 3 % víc než zvednutá váha.
Brzycki pro srovnání
1RM = váha × 36 / (37 − opakování). U nízkých opakování dává podobné výsledky jako Epley, nad 10 opakování se rozcházejí. Proto kalkulačka ukazuje oba.
RPE a opakování v rezervě
Když zadáš RPE, kalkulačka přičte opakování, která ti v sérii zbyla (10 − RPE). Série 5 opakování na RPE 8 se počítá jako 7 opakování do selhání. V appce se 1RM počítá jen z váhy a opakování.
Nejpřesnější do 10 opakování
Čím víc opakování, tím víc odhad ovlivňuje vytrvalost. Pro odhad maxima použij sérii na 3–8 opakování.
V YPT to máš automaticky
YPT spočítá odhad 1RM z každé série, kterou zapíšeš, a ukáže ho v grafu progresu u cviku – spolu s rekordy podle počtu opakování a RPE. AI trenér z tvých čísel nastaví zátěž dalších tréninků.
Silový trénink a powerlifting → Jak funguje AI trenér →
Zdarma · bez reklam · iPhone i Android
Otázky
Jak přesný je odhad 1RM?
Je to odhad – skutečné maximum se může lišit podle cviku, techniky a toho, jak jsi na tom s vytrvalostí. Nejspolehlivější je ze série na 3–8 opakování s dobrou technikou.
Mám zkoušet skutečné maximum?
Pro plánování tréninku to potřeba není. Pokud ho zkoušíš, tak jen se zkušeností, dobrou technikou, rozcvičením a dopomocí nebo záchranou.
Proč se Epley a Brzycki liší?
Jsou to dva různé empirické vzorce. Při nízkém počtu opakování dávají skoro stejné číslo, s rostoucím počtem opakování se rozcházejí.
Ukládá kalkulačka moje data?
Ne. Všechno se počítá jen ve tvém prohlížeči a nikam se neposílá.
Kalkulačka slouží jen pro orientaci. Pokud máš zdravotní potíže nebo se vracíš po zranění, poraď se před těžkým tréninkem s lékařem.