YPTSilový trénink a powerlifting
Silový trénink a powerlifting s RPE a odhadem 1RM
Dřep, bench, mrtvý tah. Každá série s váhou, opakováním a RPE – a z toho odhad 1RM, rekordy a plán na další blok.
Zdarma · bez reklam · iPhone i Android
Co YPT umí
Odhad 1RM u každého cviku
Z každé zapsané série YPT spočítá odhad 1RM a ukáže ho v grafu progresu. Vidíš, jestli síla roste, i když na maximum nechodíš.
RPE u každé série
Zapíšeš, jak těžká série byla. Trenér podle tvých čísel a RPE nastaví zátěž dalších tréninků.
Rekordy podle opakování
Nejlepší výkony podle počtu opakování a poslední rekordy na jednom místě.
Minule a nejlepší na očích
U každého cviku vidíš, co jsi dal minule a jaká je tvoje nejlepší zapsaná váha.
Top set a back-off série
Předpis typu 1×3 @ 110 kg, poté 3×5 @ 100 kg se rozepíše na jednotlivé série, které jen odškrtáváš.
Periodizace a deload
Delší plány na sebe navazují přes budování, zátěž a odlehčení. Hlavní zdvihy zůstávají, mění se varianty.
Zdarma · bez reklam · iPhone i Android
Testovací týden
Silový trénink a powerlifting: Testovací týden
Když trenér tvoje čísla nezná, nabídne testovací týden postavený kolem hlavních zdvihů – dřep, bench press, mrtvý tah, případně tlak nad hlavu. 1RM odhadne z těžké série na 3–5 opakování s dobrou technikou, nikdy z pokusu o skutečné maximum.
Jak funguje AI trenér → Plán podle tebe, ne podle šablony → 1RM kalkulačka →
Otázky
Umí YPT spočítat 1RM?
Ano. Z váhy a počtu opakování každé série odhadne 1RM a ukáže ho v grafu u cviku. Kvůli tomu na maximum chodit nemusíš.
Hodí se YPT na silový trojboj?
Ano. Silový trojboj je jeden z cílů AI trenéra a zápis s RPE, rekordy a odhadem 1RM sedí přesně na dřep, bench a mrtvý tah.
Můžu zapisovat vlastní program?
Ano. Trénink si založíš sám a cviky ti appka nabídne z tvé historie. AI trenér je volitelný.
Bezpečnost. YPT není zdravotní služba a AI trenér není lékař ani fyzioterapeut. Cvičíš na vlastní odpovědnost. Pokud máš zdravotní potíže nebo se vracíš po zranění, poraď se před začátkem nového programu s lékařem.